2
Mar

ยาอึด ยาผู้ชาย ภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศกับวัยทอง

ยาอึด ยาผู้ชาย ภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศกับวัยทอง ชายวัยทองมักเป็นวัยที่มีภาวะพร่องฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอันเป็นผลให้เกิดการสูญเสียความต้องการและสมรรถภาพทางเพศ แต่สามารถรักษาให้หายหรือดีขึ้นได้ด้วยการใช้ฮอร์โมนทดแทน แสดงว่าฮอร์โมนมีผลต่อกลไกการมีเพศสัมพันธ์โดยเฉพาะความต้องการทางเพศ ทั้งยังมีการทดลองที่แสดงว่าฮอร์โมนมีผลต่อกลไกการแข็งตัวขององคชาตอีกด้วย ยาอึด ยาผู้ชาย.

ยาอึด ยาผู้ชาย

ยาอึด ยาผู้ชาย ภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศหรืออีดี (erectile dysfunction; ED) คือภาวะที่ไม่สามารถคงการแข็งตัวขององคชาตได้หรือแข็งตัวอยู่ได้เพียงระยะสั้นๆ ซึ่งไม่เพียงพอที่จะทำให้เกิดความพึงพอใจในการมีเพศสัมพันธ์ ยาอึด ยาผู้ชาย
ถึงแม้อีดีจะไม่ได้เป็นโรคร้ายแรง แต่มีผลต่อทั้งสุขภาพกายและใจ รวมทั้งส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยและความสัมพันธ์ภายในครอบครัวยาอึด ยาผู้ชาย

นอกจากนี้ยังพบว่าผู้ป่วยมะเร็งต่อมลูกหมากที่รักษาด้วยการทำให้เกิดภาวะพร่องฮอร์โมนเพศชายจะมีความต้องการทางเพศลดลง มีภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ รวมทั้งมีการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบและขนาดขององคชาต ทั้งยังพบว่าในผู้ป่วยภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศส่วนหนึ่งที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาด้วยยากินกลุ่มที่ออกฤทธิ์ยับยั้งเอนไซม์ฟอสโฟไดเอสเทอเรส (phosphodiesterase; PDE) ซึ่งทำให้องคชาตแข็งตัวนั้น เมื่อได้รับฮอร์โมนเพศชายทดแทนจะเพิ่มการตอบสนองต่อการกินยาดังกล่าวได้ดีขึ้น

ทั้งนี้ระดับฮอร์โมนเพศชายที่ต่ำกว่าปกติยังมีความสัมพันธ์กับปัจจัยเสี่ยงต่างๆ ของภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด อีกด้วย ยาอึด ยาผู้ชาย.

2
Mar

วิธีมัดใจสามี มัดใจผัว มัดใจแฟน ดูเหมือนว่าปัจจุบันปัญหา การเลิกราและหย่าร้าง จะมีเพิ่มมากขึ้น

วิธีมัดใจสามี มัดใจผัว มัดใจแฟน ดูเหมือนว่าปัจจุบันปัญหา การเลิกราและหย่าร้าง จะมีเพิ่มมากขึ้น และเป็นปัญหาที่ดูจะธรรมดาไปเสียแล้ว เพราะผู้หญิงและผู้ชายต่างก็มีสิทธิ์เลือกมากขึ้น บางคนอาจจะค้นหาคนใหม่ที่ดีกว่า หรือปล่อยตัวเองให้อยู่เป็นโสดไปเลยก็มี แต่ในอีกมุมหนึ่งก็ยังมีคู่รักที่คบหาและอยู่ด้วยกันยาวนาน นั่นจึงเป็นคำถามว่าผู้หญิงเหล่านั้นมีดีอะไร ทำไมถึงมี วิธีมัดใจชาย ที่อยู่ข้างตัวได้อยู่หมัด วิธีมัดใจสามี มัดใจผัว มัดใจแฟน.

วิธีมัดใจสามี มัดใจผัว มัดใจแฟน

วิธีมัดใจสามี มัดใจผัว มัดใจแฟน

1. แสดงออกถึงความรักที่คุณมีต่อสามี

แม้ผู้ชายจะดูแข็งกระด้าง ไม่มีความโรแมนติก ไม่ชอบใส่ใจสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เท่ากับผู้หญิง แต่ลึก ๆ แล้ว พวกเขาก็ต้องการความรัก ความห่วงใย การดูแลเอาใจใส่ โดยเฉพาะกับผู้หญิงที่ตัวเองรัก เพราะฉะนั้นแสดงออกไปเลยว่าคุณรักเขามากแค่ไหน ไม่ต้องปกปิดความรู้สึกต่อผู้ชายที่คุณตัดสินใจที่จะใช้ชีวิตอยู่ร่วมกับเขา นอกจากการดูแลลูก ๆ แล้วก็ควรแบ่งเวลาให้กับสามีบ้าง มันดูเป็นเรื่องที่ยากและเหนื่อยสำหรับคนเป็นแม่บ้าน แต่เชื่อเถอะว่าคุณทำได้

2. ให้พื้นที่ส่วนตัวต่อฝ่ายชายวิธีมัดใจสามี มัดใจผัว มัดใจแฟน

แม้ว่าจะแต่งงานแล้วแต่ผู้ชายก็ยังต้องการเพื่อน การเข้าสังคม เพราะฉะนั้นต้องปล่อยให้เขาได้ไปสังสรรค์กับเพื่อนบ้างเป็นบางครั้ง หรือเขาอาจจะมีกิจกรรม งานอดิเรกที่ชอบทำเป็นพิเศษ ก็ต้องให้เวลาพวกเขาในการทำสิ่งนั้นเล็กน้อย ไม่ควรตัวติดเขามากจนเกินไป เอาแค่พอดี เพื่อที่ว่าคุณสามีจะได้ไม่รู้สึกอึดอัด พยายามมองโลกเหมือนมองเหรียญสองด้าน นึกถึงใจเขา ใจเรา หากสามีตัวติดเรามากจนเกินไปเราก็คงไม่พอใจ เพราะฉะนั้นควรให้พื้นที่ส่วนตัวต่อกันอย่างพอดี

3. ใจเย็นและมีรอยยิ้มอันสดใส

ไม่มีผู้ชายคนไหนที่ชอบผู้หญิงหน้าตาบูดบึ้ง โดยเฉพาะในวันที่เหนื่อยล้าจากการทำงาน เขาก็ต้องการเห็นสิ่งที่รื่นรมย์ใจ หนึ่งในนั้นก็คือรอยยิ้มอันสดใสจากภรรยาอันเป็นที่รัก บางครั้งเขาอาจจะโมโห หงุดหงิด เราก็ควรวางใจให้นิ่งเสีย ทำใจให้เย็นดั่งสายน้ำในลำธาร ค่อย ๆ พูดกับสามี เขาก็จะเย็นลงได้อย่างง่ายดาย และจะไม่ทำให้ปัญหานั้นบานปลายอีกด้วย

4. สร้างความสุขเมื่อยู่บนเตียงวิธีมัดใจสามี มัดใจผัว มัดใจแฟน

เรื่องเซ็กส์เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่สำคัญของการใช้ชีวิตคู่ หากคู่ไหนห่างร้างการมีเพศสัมพันธ์กันอย่างยาวนาน ก็อาจจะทำให้ความรักนั้นจืดชืดลงได้ ผู้ชายมีความต้องการทางเพศมากกว่าผู้หญิง มักชอบสิ่งที่ตื่นเต้นเมื่ออยู่บนเตียง เพราะฉะนั้นคนที่เป็นภรรยาต้องทำให้เขามีความสุข พยายามสร้างความแปลกใหม่ให้กับสามีอยู่เสมอ คราวนี้คุณผู้ชายก็จะอยู่ในอ้อมกอดของคุณตลอดไป

5. เป็นผู้หญิงอย่าหยุดสวย

ผู้หญิงที่แต่งงานแล้วมักจะวุ่นวายกับเรื่องลูก งานบ้าน งานที่ทำงาน จนไม่มีเวลาใส่ใจกับรูปลักษณ์ของตัวเองมากนัก ซึ่งนั่นเป็นสิ่งที่แม่บ้านยุคใหม่จะต้องใส่ใจให้มากขึ้น เพราะปัจจุบันสิ่งยั่วยุล่อตาล่อใจชายมีมากมาย ถ้าคุณเป็นภรรยาที่หน้าดำ ทำตัวโทรม ผมกระเซอะกระเซิง วันหนึ่งคุณสามีอาจจะไม่อยากเดินควงแขนคุณไปไหนต่อไหนอีก แบ่งเวลาสักวันละ 30-60 นาที เพื่อดูแลรูปร่าง หน้าตา และการแต่งกายของตัวเอง เพื่อให้คุณยังคงเป็นสาวน้อยที่สวยสง่าในสายตาสามีตลอดไป

ทั้งหมดนี้เป็นเพียงเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ เอาไปปรับใช้ให้เหมาะสมกับคู่ของตัวเอง แล้วความรักที่ดีก็จะอยู่กับคุณไปตลอดกาล วิธีมัดใจสามี มัดใจผัว มัดใจแฟน.

21
Feb

ไวทอลแม็กซ์ อาการอย่างไรถึงเข้าข่ายเรียกว่าเป็นโรคหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

ไวทอลแม็กซ์ อาการอย่างไรถึงเข้าข่ายเรียกว่าเป็นโรคหย่อนสมรรถภาพทางเพศ โรคหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (Erectile Dysfunction : ED) หมายถึง การที่อวัยวะเพศไม่สามารถแข็งตัวได้ หรือแข็งได้ไม่นานพอที่จะมีเพศสัมพันธ์ได้สำเร็จเป็นที่พึงพอใจอยู่เป็นประจำ หรือย่างต่อเนื่อง (ผู้ชายอย่างเราไม่มีใครอยากเป็นหรอก จริงไหมครับ) ไวทอลแม็กซ์.

ไวทอลแม็กซ์

ไวทอลแม็กซ์ การแข็งตัวของอวัยวะเพศ แบ่งการแข็งตัวออกได้เป็น 3 ชนิดใหญ่

1. เกิดจากจิตใจ ส่วนใหญ่เกิดจากระบบประสาทส่วนกลาง

2. เกิดจากปฏิกิริยาสะท้อนกลับ ส่วนใหญ่เกิดจากการกระตุ้นที่อวัยวะเพศ

3. เกิดในยามวิกาล เกิดขึ้นในช่วงของการหลับที่มีการกลอกตาอย่างรวดเร็ว

การแข็งตัวส่วนใหญ่เป็นผลร่วมกันของการกระตุ้นทางจิตใจ และปฏิกิริยาสะท้อนกลับ

สาเหตุของการเกิดโรคหย่อนสมรรถภาพทางเพศไวทอลแม็กซ์

ส่วนมากของผู้ที่มีอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ เชื่อว่าเกิดจากการลดระดับของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน การเสื่อมสังขารตามธรรมชาติหรือสาเหตุทางจิตใจ แต่ความจริงพบว่าโรคนี้สัมพันธ์กับโรคบางโรค การบาดเจ็บ หรือจากการรักษาทั้งทางยา และการผ่าตัด

ปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคหย่อนสมรรถภาพทางเพศไวทอลแม็กซ์

ประกอบด้วยโรคต่าง ๆ จำนวนมาก ได้แก่ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคไต เส้นเลือดในสมองตีบหรือแตก การบาดเจ็บที่ไขสันหลัง และโรคมัลติเปิลสเคลอโรซิส (multiple sclerosis) โรคเหล่านี้ทำให้เกิดความผิดปกติต่อหลอดเลือด เส้นประสาทของอวัยวะที่จะมีผลต่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ยาหลายชนิดก็มีผลด้วยเช่นกัน การลดลงของการสร้างฮอร์โมนแอนโดรเจน ก็อาจทำให้ความสนใจในทางเพศลดลง และหรือทำให้การแข็งตัวลดลงด้วย นอกจากนั้นกระบวนการการบำบัดทางจิต อาจรบกวนการกระตุ้นทางด้านจิตใจ หรือลดความตื่นตัวในการรับความรู้สึก

สภาพร่างกายที่เสี่ยงต่อการเกิดโรคหย่อนสมรรถภาพทางเพศ แบ่งออกเป็นห้ากลุ่มหลัก ดังนี้ (ตรงนี้ผมว่าสำคัญมาก)

โรคเกี่ยวกับเส้นเลือด ปัญหาการไหลเวียนของกระแสเลือด ซึ่งทำหน้าที่สูบฉีดเลือดไปยังอัณฑะ รวมถึงการแข็งตัวของเส้นเลือดแดง (atherosclerosis) โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และระดับคลอเลสเตอรอลในเลือดสูง
การดำรงชีวิต การสูบบุหรี่ (จะยิ่งส่งผลร้ายต่อปัญหาโรคเกี่ยวกับหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง) การดื่มสุราจัด และการใช้สารเสพติด (ลดบ้างก็น่าจะช่วยได้เยอะครับ)
ความผิดปกติของระบบประสาท และบาดแผล อันเป็นผลจากการได้รับบาดเจ็บที่ไขสันหลัง และกระดูกเชิงกราน
การผ่าตัด ยกตัวอย่างเช่น การผ่าตัดต่อมลูกหมาก และการรักษาด้วยการฉายรังสี
การรักษาด้วยยาบางประเภท ยกตัวอย่างเช่นที่ใช้รักษาโรคความดันโลหิตสูง อาการซึมเศร้า และยาบางตัวสำหรับการรักษาโรคหัวใจ โรคกระเพาะอาหาร (gastric ulcers) และโรคมะเร็ง ไวทอลแม็กซ์.

21
Feb

vitalmax โรคหย่อนสมรรถภาพ

vitalmax โรคหย่อนสมรรถภาพ หรือที่หลายๆคนเรียกว่า นกเขาไม่ขัน น้องชายไม่แข็งแรง เสื่อมสมรรถภาพ ลองอ่านบทความดูนะครับว่าท่านเข้าข่ายหรือไม่ จะได้แก้ไขได้ทันเวลา vitalmax.

vitalmax

vitalmax อาการอย่างไรถึงเข้าข่ายเรียกว่าเป็นโรคหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

โรคหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (Erectile Dysfunction : ED) หมายถึง การที่อวัยวะเพศไม่สามารถแข็งตัวได้ หรือแข็งได้ไม่นานพอที่จะมีเพศสัมพันธ์ได้สำเร็จเป็นที่พึงพอใจอยู่เป็นประจำ หรือย่างต่อเนื่อง (ผู้ชายอย่างเราไม่มีใครอยากเป็นหรอก จริงไหมครับ)

ระดับความรุนแรงของโรค

หย่อนสมรรถภาพอย่างอ่อน : ผู้ป่วยสามารถมีอวัยวะเพศแข็งตัวพอดี สำหรับการมีเพศสัมพันธ์ได้เกือบทุกครั้ง
หย่อนสมรรถภาพปานกลาง : ผู้ป่วยสามารถมีอวัยวะเพศแข็งตัวดี สำหรับการมีเพศสัมพันธ์ได้บ้างเป็นบางครั้ง
หย่อนสมรรถภาพโดยสิ้นเชิง : ผู้ป่วยไม่สามารถมีอวัยวะเพศแข็งตัวดีพอ สำหรับการมีเพศสัมพันธ์ได้เลย
หย่อนสมรรถภาพไม่ใช่ไร้สมรรถภาพไม่ใช่ไร้สมรรถภาพนะครับ

คำว่า “หย่อนสมรรถภาพทางเพศ” (ED) ในปัจจุบันเป็นที่นิยมใช้มากกว่าศัพท์เดิม คือ ไร้สมรรถภาพทางเพศ (Impotence) คำว่าไร้สมรรถภาพทางเพศมีความหมายในทางอับอาย เป็นเหตุให้ผู้ป่วยในอดีตน้อยรายที่จะไปพบแพทย์ ทั้งที่ความจริงแล้วเป็นโรคที่สามารถรักษาให้หายได้ (เริ่มใจชื้นขึ้นมาแล้วใช่ไหมครับ)vitalmax

โรคหย่อนสมรรถภาพทางเพศเป็นรูปแบบหนึ่งของความบกพร่องทางเพศ ได้แก่

อาการหลั่งเร็ว (premature ejaculation) อันนี้ก็พอมีทางแก้ครับ ไว้จะเอาบทความเรื่องนี้มาฝากนะครับ
อาการหลั่งช้า (delay ejaculation) แหม่…หลั่งช้าเกินไปก็เข้าข่ายนะครับ
อาการเฉื่อยชาทางเพศ (deficits in desire)
การไม่ถึงจุดสุดยอด (orgasmic disabilities)
อาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (erectile dysfunction)
หย่อนสมรรถภาพ-ปู่เซิน

การแข็งตัวของอวัยวะเพศ แบ่งการแข็งตัวออกได้เป็น 3 ชนิดใหญ่

1. เกิดจากจิตใจ ส่วนใหญ่เกิดจากระบบประสาทส่วนกลาง

2. เกิดจากปฏิกิริยาสะท้อนกลับ ส่วนใหญ่เกิดจากการกระตุ้นที่อวัยวะเพศ

3. เกิดในยามวิกาล เกิดขึ้นในช่วงของการหลับที่มีการกลอกตาอย่างรวดเร็ว

การแข็งตัวส่วนใหญ่เป็นผลร่วมกันของการกระตุ้นทางจิตใจ และปฏิกิริยาสะท้อนกลับ

สาเหตุของการเกิดโรคหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

ส่วนมากของผู้ที่มีอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ เชื่อว่าเกิดจากการลดระดับของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน การเสื่อมสังขารตามธรรมชาติหรือสาเหตุทางจิตใจ แต่ความจริงพบว่าโรคนี้สัมพันธ์กับโรคบางโรค การบาดเจ็บ หรือจากการรักษาทั้งทางยา และการผ่าตัด

ปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคหย่อนสมรรถภาพทางเพศvitalmax

ประกอบด้วยโรคต่าง ๆ จำนวนมาก ได้แก่ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคไต เส้นเลือดในสมองตีบหรือแตก การบาดเจ็บที่ไขสันหลัง และโรคมัลติเปิลสเคลอโรซิส (multiple sclerosis) โรคเหล่านี้ทำให้เกิดความผิดปกติต่อหลอดเลือด เส้นประสาทของอวัยวะที่จะมีผลต่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ยาหลายชนิดก็มีผลด้วยเช่นกัน การลดลงของการสร้างฮอร์โมนแอนโดรเจน ก็อาจทำให้ความสนใจในทางเพศลดลง และหรือทำให้การแข็งตัวลดลงด้วย นอกจากนั้นกระบวนการการบำบัดทางจิต อาจรบกวนการกระตุ้นทางด้านจิตใจ หรือลดความตื่นตัวในการรับความรู้สึก

สภาพร่างกายที่เสี่ยงต่อการเกิดโรคหย่อนสมรรถภาพทางเพศ แบ่งออกเป็นห้ากลุ่มหลัก ดังนี้ (ตรงนี้ผมว่าสำคัญมาก)

โรคเกี่ยวกับเส้นเลือด ปัญหาการไหลเวียนของกระแสเลือด ซึ่งทำหน้าที่สูบฉีดเลือดไปยังอัณฑะ รวมถึงการแข็งตัวของเส้นเลือดแดง (atherosclerosis) โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และระดับคลอเลสเตอรอลในเลือดสูง
การดำรงชีวิต การสูบบุหรี่ (จะยิ่งส่งผลร้ายต่อปัญหาโรคเกี่ยวกับหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง) การดื่มสุราจัด และการใช้สารเสพติด (ลดบ้างก็น่าจะช่วยได้เยอะครับ)
ความผิดปกติของระบบประสาท และบาดแผล อันเป็นผลจากการได้รับบาดเจ็บที่ไขสันหลัง และกระดูกเชิงกราน
การผ่าตัด ยกตัวอย่างเช่น การผ่าตัดต่อมลูกหมาก และการรักษาด้วยการฉายรังสี
การรักษาด้วยยาบางประเภท ยกตัวอย่างเช่นที่ใช้รักษาโรคความดันโลหิตสูง อาการซึมเศร้า และยาบางตัวสำหรับการรักษาโรคหัวใจ โรคกระเพาะอาหาร (gastric ulcers) และโรคมะเร็ง vitalmax.

17
Jan

เคล็ดลับการลดน้ำหนักให้ได้ผลจริง

ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล

สำหรับเคล็ดลับในการลดน้ำหนักให้ได้ผลจริงๆ  เราขอ แนะนำสิ่งที่เป็นประโยชน์และเหมาะที่จะเป็นแนวทางนำไปใช้เพื่อการลำน้ำหนักอย่างได้ผล ดังต่อไปนี้

  • ทานอาหารเช้าทุกมื้อ ห้ามอด เพราะ มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด และมีส่วนช่วยลดความหิวในช่วงเช้า ส่งผลให้รับประทานอาหารปริมาณน้อยลงในมื้ออื่นๆ แต่อย่างไรก็ตาม ควรเลือกเมนูที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและให้สารอาหารครบถ้วนด้วย
  • เลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนมากเป็นพิเศษ เนื่องจากโปรตีนจะถูกย่อยได้ช้าที่สุด และคงอยู่ในกระเพาะอาหารเป็นเวลานานกว่าคาร์โบไฮเดรตกับไขมัน จึงส่งผลให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ไม่หิวระหว่างวัน ไม่กินของจุกจิกที่จะเป็นการเพิ่มน้ำหนักด้วย
  • รับประทานผักผลไม้แทนอาหารมื้อเย็น คำแนะนำจากเว็บไซต์ sukapapdd.com เป็นการรับไฟเบอร์โดยเฉพาะใครที่ชอบกินดึกๆ ถ้าเป็นไปได้ก็ให้รับประทานผักหรือผลไม้แทนอาหารจานหลัก โดยอาจจะทำเป็นสลัดผักสด สลัดผลไม้ ก็ได้
  • การดื่มน้ำเย็นมีส่วนช่วยลดน้ำหนัก เพราะเมื่อดื่มน้ำเย็นเข้าไปร่างกายก็จะมีอุณหภูมิต่ำลง ส่งผลให้ร่างกายพยายามที่จะเผาผลาญพลังงานเพื่อให้กลับมามีอุณหภูมิปกติ และยังไปเผาผลาญไขมันส่วนที่เกาะติดอยู่ในร่างกายด้วย
  • อย่าเครียด เพราะผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจังมักซีเรียสมาก และหากน้ำหนักยังไม่ลงในช่วงแรก อาจทำให้เครียดได้ ดังนั้นจึงควรหากิจกรรมสนุกๆ ทำเป็นการผ่อนคลาย เช่น ดูหนัง ฟังเพลง หรือเล่นเกมกับ w88thai
  • ลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่นน้ำอัดลม น้ำหวานต่างๆ รวมไปถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหลาย แล้วหันไปดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลน้อย เช่น ชาเขียว น้ำมะนาว น้ำมะพร้าว ซึ่งมีความหวานจากน้ำตาลตามธรรมชาติ
  • ออกกำลังกายทุกวันควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร โดยสามารถออกกำลังกายอย่างง่ายๆได้ที่บ้านด้วยตัวเองเช่นการเต้นแอโรบิค ซิทอัพ กระโดดเชือก เป็นต้น รวมไปถึงการเลือกสวมใส่ออกกำลังกาย ที่ช่วยระบายความร้อนได้ดี ก็จะช่วยทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น น้ำหนักก็ลดลงตามไปด้วย.
18
Nov

ลดสะโพก ต้นขา เชื่อว่าปัญหาสะโพกใหญ่ ตูดใหญ่

ลดสะโพก ต้นขา เชื่อว่าปัญหาสะโพกใหญ่ ตูดใหญ่ อาจเป็นปัญหาหนักใจสำหรับสาว ๆ หลายคน เพราะสะโพกไซส์ที่ใหญ่บึ้ม อวบแน่นจนเนื้อปลิ้นออกมาเวลาใส่เสื้อผ้า มันทำให้ดูไม่น่ามอง อีกทั้งยังแลดูร่างกายไม่สมส่วน ทั้งนี้สำหรับใครที่กำลังหาวิธีการลดสะโพกให้เล็กลงกันอยู่ บอกเลยว่าห้ามพลาดเด็ดขาด ! เพราะวันนี้กระปุกดอทคอมมีเทคนิคการออกกำลังกายลดสะโพกแบบง่าย ๆ มาฝาก รับรองว่าทำบ่อย ๆ สะโพกที่ใหญ่อวบแน่น จะกระชับและเล็กลงอย่างเห็นได้ชัดเลยล่ะค่ะ เอ้า ! ไปดูกันเลย ลดสะโพก ต้นขา.

%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%aa%e0%b8%b0%e0%b9%82%e0%b8%9e%e0%b8%81-%e0%b8%95%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b8%82%e0%b8%b2

ลดสะโพก ต้นขา วิธีลดสะโพก

ท่าที่ 1
ยืนตรง หาราวยึดจับไว้ให้มั่น อาจจะเป็นราวบันได หรือราวระเบียงบ้าน หรือถ้าไม่สะดวกก็อาจจะเอาแขนค้ำไปด้านหลังเพื่อทรงตัวแทนก็ได้ค่ะ จากนั้นให้ยกเท้าขวาไปวางพาดไว้กับเข่าซ้าย ย่อตัวลง หลังตรง ทิ้งน้ำหนักลงมาไว้ที่ช่วงล่าง นับ 1-10 จากนั้นค่อยลุกขึ้นมา กลับมายืนในท่าเดิมแล้วทำอีกข้างสลับกัน ทำต่อเนื่องทั้งหมด 20 ครั้ง

วิธีลดสะโพก

ท่าที่ 2
ยืนตรง กางขาออกเล็กน้อย เอามือเท้าไว้ที่เอว จากนั้นยกขาขวาเหยียดตรงไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้น ทรงตัวค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนขาลงมา กลับมายืนในท่าเดิมแล้วทำอีกข้างสลับกัน ทำต่อเนื่องทั้งหมด 20 ครั้ง

วิธีลดสะโพก

ท่าที่ 3
ยืนตรง กางขาออกเล็กน้อย เอามือเท้าไว้ที่เอว จากนั้นกางขาขวาออกไปด้านข้าง พยายามให้ขาเหยียดตรงขนานกับพื้น ทรงตัวค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนขาลงมา กลับมายืนในท่าเดิมแล้วทำอีกข้างสลับกัน ทำต่อเนื่องทั้งหมด 20 ครั้ง

วิธีลดสะโพก

ท่าที่ 4ลดสะโพก ต้นขา
นอนหงายกับพื้น เอามือทั้งสองข้างสอดประสานไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้น เตะสลับขึ้นลงกลางอากาศ พร้อมกับยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย ทำต่อเนื่องทั้งหมด 20 ครั้ง

วิธีลดสะโพก

ท่าที่ 5
นอนหงายกับพื้น วางมือทั้งสองราบไปกับพื้นข้างลำตัว ชันเข่าขึ้น จากนั้นค่อย ๆ ยกตัวช่วงสะโพกขึ้นมา โดยใช้แขนทั้งสองข้างพยุงตัวไว้ เกร็งสะโพกค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วค่อยผ่อนกลับมานอนในท่าเดิม ทำอีกครั้งต่อเนื่องทั้งหมดประมาณ 10 ครั้ง

วิธีลดสะโพก

ท่าที่ 6ลดสะโพก ต้นขา
นอนคว่ำลงกับพื้น ใช้มือทั้งสองข้างดันยกลำตัวขึ้น พร้อม ๆ กับขาทั้งสองข้างอยู่ในลักษณะคุกเข่า จากนั้นค่อย ๆ เหยียดขาขวาตรงไปด้านหลัง ยกขึ้นจนรู้สึกตึง จากนั้นให้เกร็งค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วค่อยกลับมาอยู่ในท่าเดิม ทำอีกข้างสลับกัน ทำต่อเนื่องทั้งหมด 20 ครั้ง

วิธีลดสะโพก

ท่าที่ 7
นั่งพับเพียบ เท้าแขนไว้ด้านข้าง จากนั้นยกลำตัวช่วงสะโพกขึ้น ใช้แขนพยุงลำตัวไว้ พร้อมกับเกร็งค้างไว้ประมาณ 2 นาที แล้วกลับลงมาอยู่ในท่าเดิม จากนั้นให้สลับไปทำอีกข้างอีก 2 นาที

สำหรับท่าออกกำลังกายเหล่านี้ เรียกได้ว่าเป็นวิธีบริหารสะโพกให้เล็กลงได้อย่างตรงจุด คราวนี้คุณสาว ๆ ก็ไม่ต้องกังวลกับสะโพกใหญ่ ๆ ตูดใหญ่ ๆ กันอีกต่อไปแล้วล่ะค่ะ เอ้า ! รู้อย่างนี้แล้วจะรอช้าอยู่ทำไม รีบมาออกกำลังกายให้สะโพกกระชับเฟิร์มกันเลยดีกว่าลดสะโพก ต้นขา.

18
Nov

อาหารลดหน้าท้อง ทุกวันนี้ไม่ว่าจะเป็นสาวๆ หรือหนุ่มๆ

อาหารลดหน้าท้อง ทุกวันนี้ไม่ว่าจะเป็นสาวๆ หรือหนุ่มๆ ต่างก็ให้ความสนใจกับอวัยวะส่วน หน้าท้อง กันเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะผู้หญิงอย่างเราๆ นี่ล่ะค่ะ เพราะการมี หน้าท้องแบนราบ ที่สวย จะทำให้เราใส่เสื้อผ้าสวย และที่สำคัญยังเลือกหาช้อปเสื้อผ้ามาใส่ได้ง่ายด้วย อาหารลดหน้าท้อง.

%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%97%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87

อาหารลดหน้าท้อง บริหารหน้าท้อง

1. ท่าบริหารหน้าท้องส่วนกลาง

* นอนหงาย ตั้งเข่าขึ้น แล้วพับเข่ามาตั้งฉากสองมือ แตะใบหู หายใจเข้า

* หายใจออก แล้วยกไหล่ขึ้นให้พ้นพื้น เกร็งค้างไว้ให้นาน ที่สุด ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

2. ท่าบริหารหน้าท้องส่วนบนอาหารลดหน้าท้อง

* นอนหงาย ตั้งเข่าขึ้นเล็กน้อย สองมือแตะใบหู หายใจเข้า

* หายใจออก ค่อยๆ ยกหัวไหล่ให้ลอยขึ้น แล้วเกร็งค้างไว้ให้นานที่สุด

* เมื่อวางลงแล้วหายใจลึกๆ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

บริหารหน้าท้อง

3. ท่ากรรเชียงอาหารลดหน้าท้อง

* นอนหงาย พับขาซ้ายขึ้นงอตั้งฉาก เหยียดแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ มือขวาแตะเข่าซ้าย หายใจเข้า

* หายใจออก ยกศีรษะขึ้น แล้วแตะสลับ ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ ตามความพอใจ

กระชับหน้าท้อง

4. ท่าบริหาร หน้าท้องส่วนล่าง

* นอนหงาย หายใจเข้า

* หายใจออก ยกขาทั้งสองข้างขึ้นตั้งฉาก เหยียดตรง หายใจเข้าลึก แล้วหายใจออก ค่อยๆ เอนขาทั้งสองข้างลงช้าๆ พร้อมกับเกร็งหน้าท้องไว้ เอนขาลงมาเกือบถึงพื้นและเบรกไว้ ทำซ้ำจนทำไม่ไหวอาหารลดหน้าท้อง.

18
Nov

วิธีรักษาสิวผด สิวผด จัดเป็นสิวประเภทหนึ่ง ที่พบบ่อยๆ

วิธีรักษาสิวผด สิวผด จัดเป็นสิวประเภทหนึ่ง ที่พบบ่อยๆ มีลักษณะคล้ายผดผื่นเล็กๆและแหลม โดยพบว่า มักจะดูเรียบหรือดีขึ้นในตอนเช้า และจะเห่อๆ ในตอนบ่ายๆผื่นอาจมีสีแดงและคันได้ หากล้างหน้าบ่อยขึ้น มักเป็นมากขึ้นและหากรักษาไม่ถูกต้องจะเป็นมากขึ้น บริเวณที่พบได้บ่อยๆ คือ บริเวณใบหน้าโดยเฉพาะ หน้าผากและขมับวิธีรักษาสิวผด.

%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%a3%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b8%a9%e0%b8%b2%e0%b8%aa%e0%b8%b4%e0%b8%a7%e0%b8%9c%e0%b8%94
วิธีรักษาสิวผด สาเหตุที่พบบ่อย คือ – จากความร้อน – แสงแดด ซึ่งเป็นตัวกระตุ้น เหมือนเป็นโรควัยต่อแสง ซึ่งขึ้นอยู่กับบุคคลคนด้วยไม่ได้เป็นกันทุกคน- การเช็ดถูหน้าบ่อยๆ หรือการเช็ดถูหน้าแรงๆ นวดหน้า ขัดหน้า ล้างหน้าบ่อย- แพ้เครื่องสำอางบางประเภท / อุปกรณ์แต่งหน้าที่ไม่สะอาด/ แพ้แชมพู ยาสระผม- บางครั้ง เชื่อว่าเชื้อรา P.OVALE มีส่วนเกี่ยวข้องด้วย
– แพ้น้ำประปา
– แพ้เหงื่อวิธีรักษาสิวผด
– การพักผ่อนไม่เพียงพอ
วิธีป้องกันสิวผดคือวิธีรักษาสิวผด
1. ลดการรบกวนต่อผิวหน้าให้น้อยที่สุด (MechanicalIrritation) เช่น การนวดหน้า,การขัดหน้า,หรือเช็ดถูหน้าบ่อยๆ
2. ล้างหน้าเฉพาะที่จำเป็น หรือบริเวณที่ผิวมัน เพราะการล้างหน้าบ่อยๆ จะทำให้สิวผด รุนแรงมากขึ้นได้ ควรล้างหน้าด้วยน้ำเปล่า,หลีกเลี่ยงการใช้สบู่และไม่ควรใช้น้ำอุ่นล้างหน้า และควรล้างหน้าไม่เกิน 2-3ครั้งต่อวัน
3. หากเกิดจากการแพ้แชมพูยาสระผม ทุกครั้งที่สระผมจำเป็นต้องล้างน้ำหลายๆ ครั้งจนมั่นใจว่าไม่มีคราบแชมพูตกค้างอยู่
4. รับประทานผักและผลไม้ ที่มีกากใยและวิตามิน ช่วยระบบขับถ่าย หรือ ดื่มน้ำคลอโรฟิลด์
5. ลด หรือหลีกเลี่ยง การใช้ครีมหรือยาที่ทำให้ผิวหน้าระคายเคืองมากขึ้น(Chemical Irritation) เช่น การใช้ยารักษาสิวประเภท RetinoicAcid,Benzoyel Peroxide AHA,BHA เป็นต้น
6. ควรหลีกเลี่ยงแสงแดดและใช้ครีมกันแดดทุกครั้งที่ต้องออกนอกบ้าน ควรเลือกกันแดดที่มี SPF>15-30 และมีค่า PA++ เป็นอย่างน้อย
7. ไม่ควรซื้อยามารักษาผื่นเอง เพราะมักทำให้เป็นมากขึ้นและยาที่หาซื้อได้จากร้านขายยา มักเป็น STEROID ซึ่งมีผลข้างเคียงมาก
8. ควรปรึกษาแพทย์ผิวหนังที่มีความชำนาญ เพื่อหาสาเหตุและพร้อมทั้งการแก้ไขและรักษาที่ถูกต้องต่อไปวิธีรักษาสิวผด.

18
Nov

เคล็ดลับลดความอ้วน สำหรับสูตรลดน้ำหนักแบบเห็นผลภายใน 7 วันนี้

เคล็ดลับลดความอ้วน สำหรับสูตรลดน้ำหนักแบบเห็นผลภายใน 7 วันนี้ เป็น สูตรลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ที่ใช้เวลาเพียงแค่ 7 วันก็เห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจค่ะ บางคนเอาไปลองทำแล้วสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 9 กิโลกรัมเลยนะคะ ใครสนใจก็ลองเอาไปทำตามดู แต่อย่างไรก็ตามผลลัพธ์ที่ได้จากการลดน้ำหนักนั้น ไม่ว่าจะเป็นสูตรลดน้ำหนักแบบไหนก็ตาม แต่ละคนก็จะได้ผลแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับภาวะร่างกายของแต่ละคนด้วยนะคะ ถ้าหากคุณมีน้ำหนักตัวมากๆ เกิน 80 กิโลกรัมขึ้นไป หากทำตามสูตรนี้ดูได้ เชื่อว่าน่าจะลดได้ 9 กิโลแน่ๆ ว่าแต่คุณจะใจแข็งพอรึเปล่าคะ เคล็ดลับลดความอ้วน.

%e0%b9%80%e0%b8%84%e0%b8%a5%e0%b9%87%e0%b8%94%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99

เคล็ดลับลดความอ้วน

วันที่ 1
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง กับผักต้ม
มื้อเย็น : สเต็กกับสลัดผักน้ำใส และผลไม้

วันที่ 2
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลกับขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
มื้อกลางวัน : สเต็กหรือเนื้อหมู เนื้อวัวย่างก็ได้ กับสลัดผักเขียวและผลไม้
มื้อเย็น : แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าใดก็ได้

วันที่ 3เคล็ดลับลดความอ้วน
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลกับขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง และสลัดกับแครอท
มื้อเย็น : แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าใดก็ได้

วันที่ 4
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลกับขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 1 ฟองกับแครอทต้ม
มื้อเย็น : ผลไม้และโยเกิร์ตรสธรรมชาติ

วันที่ 5
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
มื้อกลางวัน : ปลาเผาหรือปลาย่างกับผักต้ม
มื้อเย็น : สเต็ก หรือเนื้อย่างไม่ติดมัน กับสลัดผักสดน้ำใส

วันที่ 6เคล็ดลับลดความอ้วน
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
มื้อกลางวัน : ไก่ย่างไม่ติดหนัง
มื้อเย็น : ไข่ต้ม 2 ฟอง กับแครอทต้ม

วันที่ 7
มื้อเช้า : กาแฟหรือชาบีบมะนาว แต่ไม่ใส่น้ำตาล
มื้อกลางวัน : ผลไม้อะไรก็ได้ในปริมาณต้องการ
มื้อเย็น : อะไรก็ได้ทุกอย่างที่อยากทาน ไม่จำกัดปริมาณ

เป็นอย่างไรบ้างคะ ไม่น่ายากจนเกินไปนะคะ แรกๆ อาจจะทรมานมาก แต่พอผ่านไปได้ 2-3 วัน ก็จะทำได้ง่ายขึ้นค่ะ ลองพยายามและตั้งใจดูกันซักตั้งสองตั้ง อดทนหน่อยนะคะ เพื่อหุ่นที่สวยงามของเรา สู้ๆ นะคะ มีคนทำได้ เราก็ต้องทำได้ค่ะเคล็ดลับลดความอ้วน.

17
Nov

วิธีการลดความอ้วน หลักการลดน้ำหนัก

วิธีการลดความอ้วน หลักการลดน้ำหนัก คือ ต้องลดไขมันที่มีอยู่ในร่างกาย ไม่ใช่ลดกล้ามเนื้อ… อย่าหยุดกินอาหาร แต่ต้องเลือกกินสารอาหารที่ให้พลังงานซึ่งมีอยู่ ๓ กลุ่มเท่านั้นคือ ไขมัน แป้ง และโปรตีน วิธีการลดความอ้วน.

%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99

วิธีการลดความอ้วน ถ้าหยุดกินอาหารจะทำให้ ร่างกายเสียทั้งโปรตีน (กล้ามเนื้อ) ไขมัน และแป้ง แป้งมีอยู่ในปริมาณจำกัดคือ อยู่ในรูปแบบของไกลโคเจน ที่ตับ ๑๐๐ กรัม ที่กล้ามเนื้ออีก ๔๐๐ กรัม หรือรวมแล้วเป็นพลังงานเพียง ๒,๐๐๐ กิโล-แคลอรี (๕๐๐ กรัม x ๔) ร่างกายมีไขมันเป็นพลังงานถึงแสนกิโลแคลอรี

วิธีการลดน้ำหนักจึงต้องเลือกกินอาหาร เน้นหนัก ไปทางพืช ผัก ถั่ว เห็ด เต้าหู้ ปลา พยายามหลีกเลี่ยงมันสัตว์ หนังสัตว์ เครื่องใน ไข่แดง ของทอด น้ำหวาน ของหวาน กะทิ น้ำตาล เพราะเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานมาก แม้แต่ข้าวหรือขนมปัง ถ้ากินมากเกินไป เมื่อถูกดูดซึมเข้าไปในร่างกายก็จะถูกเปลี่ยนไปเป็นไขมัน

วิธีการกินอาหารจึงต้องค่อยๆ กิน ดื่มน้ำมากๆ ก่อนหรือระหว่างกินอาหาร เริ่มต้นด้วยการกินซุปผัก ๑-๒ จาน เคี้ยวช้าๆ พูดคุยบ้าง หลังจากนั้นกินสลัดผักมากๆ อย่าใช้น้ำสลัดที่หวาน กินผักหลายๆ ชนิด เช่น ผักกาดแก้ว มะเขือเทศ หัวหอม เพราะพืช ผัก เป็นแหล่งอาหารที่ดี มีไขมันประเภทดีและมีพลังงานน้อย กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน

หลังจากนั้นจึงกิน (ถ้ายังไม่อิ่ม) ปลาทะเล (แต่พยายามหลีกเลี่ยงไข่ปลา) พยายามกินปลาที่ต้ม นึ่ง ลวก แทนที่จะทอด ถ้าเบื่อปลา จะเปลี่ยนเป็นเนื้อสัตว์อื่นก็ต้องเลือกไก่ที่เอาหนังออก (หนังมีไขมันมาก)

คนที่ชอบกินข้าวก็อาจกินข้าวได้บ้าง (๑ จาน) กับปลาหรือไก่ ควรค่อยๆ เคี้ยว ค่อยๆ กิน กินไปพูดคุยไป ดื่ม น้ำไป ที่แนะนำให้ทำเช่นนี้เพราะร่างกายมนุษย์ก็แปลก กว่าจะรู้ตัวว่าอิ่มจะต้องใช้เวลาประมาณ ๒๐ นาที ด้วยเหตุนี้เองถ้ารีบกินเร็วไป จะกินได้มากภายใน ๒๐ นาที ก่อนที่จะรู้ตัวว่าอิ่ม แต่ถ้าค่อยๆ กินจะพบว่าภายใน ๒๐ นาทีเรายังไม่ค่อยได้กินอะไรมากปรากฏว่าอิ่มแล้ววิธีการลดความอ้วน

หลังอาหารไม่น่าจะกินของหวาน ถ้าจะกินของหวานให้เลือกกินผลไม้ที่ไม่หวานจัด การกินอาหารแต่ละวันจะต้องแบ่งออกเป็น ๓ มื้อ แทนที่จะกินมื้อเดียว จะช่วยทำให้ร่างกายมีน้ำหนักเบากว่า เพราะการกินอาหารแต่ละมื้อร่างกายใช้พลังงานเผาผลาญ ดูดซึมอาหารมาก นั่นคือ มื้อเช้าร้อยละ ๒๕ ของพลังงานทั้งหมดที่จะกินต่อวัน มื้อกลางวันร้อยละ ๕๐ และมื้อเย็นร้อยละ ๒๕ (อย่างน้อย ๓-๔ ชั่วโมงก่อนนอน) และพยายามออกกำลังกายภายใน ๒ ชั่วโมงก่อนอาหารมื้อเย็น

การคุมอาหารอย่างเดียวพบว่าลดน้ำหนักได้ยาก แต่ถ้าออกกำลังกายด้วยจะสามารถช่วยทำให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายจะช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ และยังช่วยทำให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อมากขึ้นกว่าเก่าด้วย ฉะนั้นควรคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ถ้าออกกำลังกายโดยไม่คุมอาหาร ออกกำลังกาย เท่าไหร่ก็จะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ เพราะขนมปัง ๑ แผ่น หรือไข่ไก่ ๑ ฟอง จะให้พลังงาน ๑๐๐ กิโลแคลอรี ซึ่งถ้าร่างกายจะเผาผลาญ ๑๐๐ กิโลแคลอรี เราจะต้องเดินหรือวิ่ง ๑ ไมล์!

ฉะนั้น ถ้ากินเต็มที่อาจจะต้องวิ่งถึง ๒๐ ไมล์ เพื่อที่จะเผาผลาญพลังงานที่กินหรือดื่มเข้าไปจากการกินอาหารเพียงมื้อเดียว! พยายามลดน้ำหนักตัวเพียงครึ่งถึง ๑ กิโลกรัมต่อสัปดาห์ และชั่งน้ำหนักทุกวันในเวลาเดียวกัน เช่น ชั่งช่วงเช้าหลังเข้าห้องน้ำ เพื่อที่จะดูว่าน้ำหนักไม่เพิ่มหรือลดเกินไป

ถึงแม้ฮิปโพเครตีสบิดาของวงการแพทย์ชาวกรีกได้กล่าวไว้หลายพันปีแล้ว แต่ยังเป็นคำกล่าวที่ยังเป็นความจริงอยู่จนถึงทุกวันนี้ และเป็นการแนะนำที่ดีที่สุด ถ้าทุกๆ คนทำตามนี้ได้จะป้องกัน ลดการเกิดโรคต่างๆ ได้มากมาย เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ สมอง ความดันเลือดสูง เบาหวาน มะเร็ง กระดูกพรุน อ้วน และภาวะแทรกซ้อนต่างๆ อาจจะตามมา

นิทานเรื่องนี้สอนให้รู้ว่าถ้าจะกินก็ควรจะกินให้เป็น และถ้าจะเป็นโรคต้องเป็นโรคที่ยังป้องกันไม่ได้วิธีการลดความอ้วน

High Protein Diet หรือการกินอาหารแบบโปรตีนสูง กล่าวอย่างง่ายๆ คือ เน้นเลือกกินอาหารประเภทโปรตีนเป็นหลัก คาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นรองลงมาในส่วนน้อย ซึ่งการกินประเภทนี้จะช่วยทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อนั่นก็คือ โปรตีน เป็นสารอาหารสำคัญต่อการสร้างเซลล์กล้ามเนื้อตัวใหม่หลังจากการออกกำลังกาย เมื่อมีปริมาณกล้ามเนื้อมากก็จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานมากขึ้น พลังงานที่ได้รับเข้าไปก็จะถูกใช้จนหมดไม่เหลือเก็บเอาไว้ ช่วยให้ไขมันที่สะสมถูกนำมาใช้ ผลลัพธ์คือ รูปร่างที่กระชับจากล้ามเนื้อมากขึ้น

หลักการกินวิธีนี้เรียกอีกอย่างในชื่อว่า Low carb หรือการกินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ สิ่งที่จะถูกจำกัดให้น้อยลงจะเริ่มตั้งแต่แป้ง ข้าว ขนมปัง น้ำตาลและอาหารคาร์โบไฮเดรตประเภทอื่นๆ การกินในลักษณะนี้มีเหตุผลว่าจะช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำตาลในปริมาณน้อยลง หากน้ำตาลที่รับเข้าไปถูกใช้ไม่หมดก็จะถูกจัดเก็บให้อยู่ในรูปของไขมันส่วนเกิน แต่ถ้าหากลดปริมาณการกินลงก็จะช่วยน้ำตาลไม่เพียงพอ ร่างกายจะดึงเอาไขมันที่เก็บไว้มาใช้เป็นพลังงานทดแทนในยามฉุกเฉิน

การเลือกกินโปรตีนให้พอดีกับร่างกาย

แม้ว่าจะเป็นอาหารประเภทโปรตีนสูง แต่ก็ใช่ว่าจะสามารถเลือกกินโปรตีนได้แบบไม่อั้น เพราะหากร่างกายได้รับมากเกินไปก็อาจจะส่งผลกระทบต่อระบบการทำงานของร่างกาย โดยเฉพาะการกินเนื้อสัตว์ในปริมาณสูงอย่างต่อเนื่องจะเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งในอนาคตได้ง่ายกว่า

หลักการกินโปรตีนให้ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ ควรเลือกกินโปรตีนที่ย่อยง่าย เช่น เนื้อปลา ถั่วเหลือง ไข่ขาว นม เต้าหู้ และเนื้อสัตว์อื่นๆ ได้บ้างควบคู่กับการกินผักและผลไม้ที่มีน้ำตาลเป็นส่วนผสมในปริมาณน้อย เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็น โปรตีนที่ได้รับจะเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ กระดูกและเส้นเอ็นต่างๆ ต่อไป

เมื่ออาหารการกินในยุคปัจจุบันอุดมสมบูรณ์ มีสีสันสวยงาม รวมไปถึงรสชาติที่หลากหลายชวนให้ลิ้มลอง แต่อย่างไรก็ตาม “ความอ้วน” เป็นสิ่งไม่พึงประสงค์ที่ไม่มีใครอยากที่จะเป็นเจ้าของอย่างแน่นอน เพราะนอกจากจะทำให้บุคลิกภาพดูไม่ดีแล้ว ยังได้โรคบางชนิดที่เป็นอันตราย อาทิเช่น ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคทางเดินหายใจหรือปอด เป็นต้น

จึงไม่น่าแปลกใจนัก ที่บรรดานักชิมลิ้นทองจะเริ่มกังวลถึงน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น พร้อมกับสรรหาวิธีการควบคุมน้ำหนัก และรักษาหุ่นเอาไว้ จนหลายคนที่ใจร้อนอยากเห็นผลทันตา ก็เลือกที่จะลดความอ้วนแบบเร่งด่วน ทั้งด้วยวิธีการใช้ยา หรือแม้แต่การทำศัลยกรรม ซึ่งวิธีการเหล่านี้ล้วนมีความเสี่ยง และส่งผลกระทบต่อร่างกายทั้งสิ้นวิธีการลดความอ้วน.