ปวดหลัง การรักษาอาการปวดหลังด้วยกายภาพบำบัด

การรักษาอาการปวดหลังด้วยกายภาพบำบัด ปวดหลัง

การรักษาอาการปวดหลังด้วยกายภาพบำบัด จะสามารถแบ่งวิธีการรักษาเป็นกลุ่มได้ตามสาเหตุของการปวดหลัง ดังนี้
1. ผู้ที่มีปัญหาข้อต่อกระดูกสันหลังมีการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติ เช่น ข้อติดตึง
2. ผู้ที่มีปัญหาของหมอนรองกระดูกสันหลัง ทั้งในกรณีที่มีการกดทับและไม่มีการกดทับเส้นประสาท
3. ผู้ที่มีอาการปวดหลังจากการใช้ท่าทางที่ผิด ปวดหลัง
4. ผู้ที่มีความผิดปกติของกระดูกสันหลัง เช่นกระดูกสันหลังเคลื่อน (Spondylolisthesis) หรือกระดูกสันหลังคด กระดูกหัก กระดูกเสื่อม ปวดหลัง

ปวดหลัง

ปวดหลัง ยืนตัวตรงแล้วให้ยกแขนข้างหนึ่งจากนั้นงอศอก เพื่อจับกับมืออีกข้างหนึ่งตรงกลางหลัง เมื่อจับมือกันได้แล้ว ให้นิ่งไว้สักพัก จากนั้นสลับทำอีกข้างหนึ่ง

2.ยืนเหยียดแขนตรงไปข้างหน้าในระดับไหล่ประสานนิ้วมือ โดยให้ฝ่ามือหันออกไปค่อยๆ ยกแขนขึ้นให้มือที่ประสานกันอยู่เหนือศีรษะ

3.ยืนตัวตรงใช้มือข้างซ้ายจับข้อมือขวา นิ่งไว้สักพัก แล้วทำสลับอีกข้าง ปวดหลัง

4.ให้ยืนเกาะประตู โดยใช้มือทั้งสองข้างจับขอบประตูในระดับไหล่ แล้วใช้แขนทั้งสองเหยียดตรงไปด้านหลัง เอนตัวไปข้างหน้ายืดหน้าอก เก็บคาง

5.ยืนประสานมือบริเวณหลังให้ฝ่ามือหันลงหาพื้นค่อยๆ เหยียดแขนตรงพร้อมกับดันข้อศอกให้เข้าหากัน แล้วยกแขนขึ้น ยืดหน้าอก เก็บคาง

การใช้ท่าดัดตนแบบฤาษีเพื่อลดอาการปวดหลังและไหล่ ลองปฏิบัติท่าง่ายๆ ไม่กี่ท่า ประกอบกับการนอกจากนี้ยังขอแนะนำว่า ให้ทำแต่ละท่าประมาณ 10-15 วินาที แต่ต้องค่อยๆ ทำ และทำประจำทุกวัน อาการปวดหลังไหล่ และแขนก็จะค่อยๆ ดีขึ้น

ถ้าไม่อยากปวดหลังแบบเรื้อรัง ก็ต้องไม่ลืมตัวว่า การนั่งไม่ถูกท่า หรือใช้ร่างกายบางส่วนมากเกินไป เป็นสาเหตุทำให้ร่างกายเสียสมดุล อาจแก้ด้วยวิธีการง่ายๆ ใช้ท่าดัดตนแบบฤาษี หรือใช้วิธีการยืดกล้ามเนื้อตามคำแนะนำของหมอจัดกระดูก ปวดหลัง.