17
Jan

เคล็ดลับการลดน้ำหนักให้ได้ผลจริง

ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล

สำหรับเคล็ดลับในการลดน้ำหนักให้ได้ผลจริงๆ  เราขอ แนะนำสิ่งที่เป็นประโยชน์และเหมาะที่จะเป็นแนวทางนำไปใช้เพื่อการลำน้ำหนักอย่างได้ผล ดังต่อไปนี้

  • ทานอาหารเช้าทุกมื้อ ห้ามอด เพราะ มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด และมีส่วนช่วยลดความหิวในช่วงเช้า ส่งผลให้รับประทานอาหารปริมาณน้อยลงในมื้ออื่นๆ แต่อย่างไรก็ตาม ควรเลือกเมนูที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและให้สารอาหารครบถ้วนด้วย
  • เลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนมากเป็นพิเศษ เนื่องจากโปรตีนจะถูกย่อยได้ช้าที่สุด และคงอยู่ในกระเพาะอาหารเป็นเวลานานกว่าคาร์โบไฮเดรตกับไขมัน จึงส่งผลให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ไม่หิวระหว่างวัน ไม่กินของจุกจิกที่จะเป็นการเพิ่มน้ำหนักด้วย
  • รับประทานผักผลไม้แทนอาหารมื้อเย็น คำแนะนำจากเว็บไซต์ sukapapdd.com เป็นการรับไฟเบอร์โดยเฉพาะใครที่ชอบกินดึกๆ ถ้าเป็นไปได้ก็ให้รับประทานผักหรือผลไม้แทนอาหารจานหลัก โดยอาจจะทำเป็นสลัดผักสด สลัดผลไม้ ก็ได้
  • การดื่มน้ำเย็นมีส่วนช่วยลดน้ำหนัก เพราะเมื่อดื่มน้ำเย็นเข้าไปร่างกายก็จะมีอุณหภูมิต่ำลง ส่งผลให้ร่างกายพยายามที่จะเผาผลาญพลังงานเพื่อให้กลับมามีอุณหภูมิปกติ และยังไปเผาผลาญไขมันส่วนที่เกาะติดอยู่ในร่างกายด้วย
  • อย่าเครียด เพราะผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจังมักซีเรียสมาก และหากน้ำหนักยังไม่ลงในช่วงแรก อาจทำให้เครียดได้ ดังนั้นจึงควรหากิจกรรมสนุกๆ ทำเป็นการผ่อนคลาย เช่น ดูหนัง ฟังเพลง หรือเล่นเกมกับ w88thai
  • ลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่นน้ำอัดลม น้ำหวานต่างๆ รวมไปถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหลาย แล้วหันไปดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลน้อย เช่น ชาเขียว น้ำมะนาว น้ำมะพร้าว ซึ่งมีความหวานจากน้ำตาลตามธรรมชาติ
  • ออกกำลังกายทุกวันควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร โดยสามารถออกกำลังกายอย่างง่ายๆได้ที่บ้านด้วยตัวเองเช่นการเต้นแอโรบิค ซิทอัพ กระโดดเชือก เป็นต้น รวมไปถึงการเลือกสวมใส่ออกกำลังกาย ที่ช่วยระบายความร้อนได้ดี ก็จะช่วยทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น น้ำหนักก็ลดลงตามไปด้วย.