17
Nov

วิธีการลดความอ้วน หลักการลดน้ำหนัก

วิธีการลดความอ้วน หลักการลดน้ำหนัก คือ ต้องลดไขมันที่มีอยู่ในร่างกาย ไม่ใช่ลดกล้ามเนื้อ… อย่าหยุดกินอาหาร แต่ต้องเลือกกินสารอาหารที่ให้พลังงานซึ่งมีอยู่ ๓ กลุ่มเท่านั้นคือ ไขมัน แป้ง และโปรตีน วิธีการลดความอ้วน.

%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99

วิธีการลดความอ้วน ถ้าหยุดกินอาหารจะทำให้ ร่างกายเสียทั้งโปรตีน (กล้ามเนื้อ) ไขมัน และแป้ง แป้งมีอยู่ในปริมาณจำกัดคือ อยู่ในรูปแบบของไกลโคเจน ที่ตับ ๑๐๐ กรัม ที่กล้ามเนื้ออีก ๔๐๐ กรัม หรือรวมแล้วเป็นพลังงานเพียง ๒,๐๐๐ กิโล-แคลอรี (๕๐๐ กรัม x ๔) ร่างกายมีไขมันเป็นพลังงานถึงแสนกิโลแคลอรี

วิธีการลดน้ำหนักจึงต้องเลือกกินอาหาร เน้นหนัก ไปทางพืช ผัก ถั่ว เห็ด เต้าหู้ ปลา พยายามหลีกเลี่ยงมันสัตว์ หนังสัตว์ เครื่องใน ไข่แดง ของทอด น้ำหวาน ของหวาน กะทิ น้ำตาล เพราะเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานมาก แม้แต่ข้าวหรือขนมปัง ถ้ากินมากเกินไป เมื่อถูกดูดซึมเข้าไปในร่างกายก็จะถูกเปลี่ยนไปเป็นไขมัน

วิธีการกินอาหารจึงต้องค่อยๆ กิน ดื่มน้ำมากๆ ก่อนหรือระหว่างกินอาหาร เริ่มต้นด้วยการกินซุปผัก ๑-๒ จาน เคี้ยวช้าๆ พูดคุยบ้าง หลังจากนั้นกินสลัดผักมากๆ อย่าใช้น้ำสลัดที่หวาน กินผักหลายๆ ชนิด เช่น ผักกาดแก้ว มะเขือเทศ หัวหอม เพราะพืช ผัก เป็นแหล่งอาหารที่ดี มีไขมันประเภทดีและมีพลังงานน้อย กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน

หลังจากนั้นจึงกิน (ถ้ายังไม่อิ่ม) ปลาทะเล (แต่พยายามหลีกเลี่ยงไข่ปลา) พยายามกินปลาที่ต้ม นึ่ง ลวก แทนที่จะทอด ถ้าเบื่อปลา จะเปลี่ยนเป็นเนื้อสัตว์อื่นก็ต้องเลือกไก่ที่เอาหนังออก (หนังมีไขมันมาก)

คนที่ชอบกินข้าวก็อาจกินข้าวได้บ้าง (๑ จาน) กับปลาหรือไก่ ควรค่อยๆ เคี้ยว ค่อยๆ กิน กินไปพูดคุยไป ดื่ม น้ำไป ที่แนะนำให้ทำเช่นนี้เพราะร่างกายมนุษย์ก็แปลก กว่าจะรู้ตัวว่าอิ่มจะต้องใช้เวลาประมาณ ๒๐ นาที ด้วยเหตุนี้เองถ้ารีบกินเร็วไป จะกินได้มากภายใน ๒๐ นาที ก่อนที่จะรู้ตัวว่าอิ่ม แต่ถ้าค่อยๆ กินจะพบว่าภายใน ๒๐ นาทีเรายังไม่ค่อยได้กินอะไรมากปรากฏว่าอิ่มแล้ววิธีการลดความอ้วน

หลังอาหารไม่น่าจะกินของหวาน ถ้าจะกินของหวานให้เลือกกินผลไม้ที่ไม่หวานจัด การกินอาหารแต่ละวันจะต้องแบ่งออกเป็น ๓ มื้อ แทนที่จะกินมื้อเดียว จะช่วยทำให้ร่างกายมีน้ำหนักเบากว่า เพราะการกินอาหารแต่ละมื้อร่างกายใช้พลังงานเผาผลาญ ดูดซึมอาหารมาก นั่นคือ มื้อเช้าร้อยละ ๒๕ ของพลังงานทั้งหมดที่จะกินต่อวัน มื้อกลางวันร้อยละ ๕๐ และมื้อเย็นร้อยละ ๒๕ (อย่างน้อย ๓-๔ ชั่วโมงก่อนนอน) และพยายามออกกำลังกายภายใน ๒ ชั่วโมงก่อนอาหารมื้อเย็น

การคุมอาหารอย่างเดียวพบว่าลดน้ำหนักได้ยาก แต่ถ้าออกกำลังกายด้วยจะสามารถช่วยทำให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายจะช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ และยังช่วยทำให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อมากขึ้นกว่าเก่าด้วย ฉะนั้นควรคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ถ้าออกกำลังกายโดยไม่คุมอาหาร ออกกำลังกาย เท่าไหร่ก็จะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ เพราะขนมปัง ๑ แผ่น หรือไข่ไก่ ๑ ฟอง จะให้พลังงาน ๑๐๐ กิโลแคลอรี ซึ่งถ้าร่างกายจะเผาผลาญ ๑๐๐ กิโลแคลอรี เราจะต้องเดินหรือวิ่ง ๑ ไมล์!

ฉะนั้น ถ้ากินเต็มที่อาจจะต้องวิ่งถึง ๒๐ ไมล์ เพื่อที่จะเผาผลาญพลังงานที่กินหรือดื่มเข้าไปจากการกินอาหารเพียงมื้อเดียว! พยายามลดน้ำหนักตัวเพียงครึ่งถึง ๑ กิโลกรัมต่อสัปดาห์ และชั่งน้ำหนักทุกวันในเวลาเดียวกัน เช่น ชั่งช่วงเช้าหลังเข้าห้องน้ำ เพื่อที่จะดูว่าน้ำหนักไม่เพิ่มหรือลดเกินไป

ถึงแม้ฮิปโพเครตีสบิดาของวงการแพทย์ชาวกรีกได้กล่าวไว้หลายพันปีแล้ว แต่ยังเป็นคำกล่าวที่ยังเป็นความจริงอยู่จนถึงทุกวันนี้ และเป็นการแนะนำที่ดีที่สุด ถ้าทุกๆ คนทำตามนี้ได้จะป้องกัน ลดการเกิดโรคต่างๆ ได้มากมาย เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ สมอง ความดันเลือดสูง เบาหวาน มะเร็ง กระดูกพรุน อ้วน และภาวะแทรกซ้อนต่างๆ อาจจะตามมา

นิทานเรื่องนี้สอนให้รู้ว่าถ้าจะกินก็ควรจะกินให้เป็น และถ้าจะเป็นโรคต้องเป็นโรคที่ยังป้องกันไม่ได้วิธีการลดความอ้วน

High Protein Diet หรือการกินอาหารแบบโปรตีนสูง กล่าวอย่างง่ายๆ คือ เน้นเลือกกินอาหารประเภทโปรตีนเป็นหลัก คาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นรองลงมาในส่วนน้อย ซึ่งการกินประเภทนี้จะช่วยทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อนั่นก็คือ โปรตีน เป็นสารอาหารสำคัญต่อการสร้างเซลล์กล้ามเนื้อตัวใหม่หลังจากการออกกำลังกาย เมื่อมีปริมาณกล้ามเนื้อมากก็จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานมากขึ้น พลังงานที่ได้รับเข้าไปก็จะถูกใช้จนหมดไม่เหลือเก็บเอาไว้ ช่วยให้ไขมันที่สะสมถูกนำมาใช้ ผลลัพธ์คือ รูปร่างที่กระชับจากล้ามเนื้อมากขึ้น

หลักการกินวิธีนี้เรียกอีกอย่างในชื่อว่า Low carb หรือการกินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ สิ่งที่จะถูกจำกัดให้น้อยลงจะเริ่มตั้งแต่แป้ง ข้าว ขนมปัง น้ำตาลและอาหารคาร์โบไฮเดรตประเภทอื่นๆ การกินในลักษณะนี้มีเหตุผลว่าจะช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำตาลในปริมาณน้อยลง หากน้ำตาลที่รับเข้าไปถูกใช้ไม่หมดก็จะถูกจัดเก็บให้อยู่ในรูปของไขมันส่วนเกิน แต่ถ้าหากลดปริมาณการกินลงก็จะช่วยน้ำตาลไม่เพียงพอ ร่างกายจะดึงเอาไขมันที่เก็บไว้มาใช้เป็นพลังงานทดแทนในยามฉุกเฉิน

การเลือกกินโปรตีนให้พอดีกับร่างกาย

แม้ว่าจะเป็นอาหารประเภทโปรตีนสูง แต่ก็ใช่ว่าจะสามารถเลือกกินโปรตีนได้แบบไม่อั้น เพราะหากร่างกายได้รับมากเกินไปก็อาจจะส่งผลกระทบต่อระบบการทำงานของร่างกาย โดยเฉพาะการกินเนื้อสัตว์ในปริมาณสูงอย่างต่อเนื่องจะเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งในอนาคตได้ง่ายกว่า

หลักการกินโปรตีนให้ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ ควรเลือกกินโปรตีนที่ย่อยง่าย เช่น เนื้อปลา ถั่วเหลือง ไข่ขาว นม เต้าหู้ และเนื้อสัตว์อื่นๆ ได้บ้างควบคู่กับการกินผักและผลไม้ที่มีน้ำตาลเป็นส่วนผสมในปริมาณน้อย เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็น โปรตีนที่ได้รับจะเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ กระดูกและเส้นเอ็นต่างๆ ต่อไป

เมื่ออาหารการกินในยุคปัจจุบันอุดมสมบูรณ์ มีสีสันสวยงาม รวมไปถึงรสชาติที่หลากหลายชวนให้ลิ้มลอง แต่อย่างไรก็ตาม “ความอ้วน” เป็นสิ่งไม่พึงประสงค์ที่ไม่มีใครอยากที่จะเป็นเจ้าของอย่างแน่นอน เพราะนอกจากจะทำให้บุคลิกภาพดูไม่ดีแล้ว ยังได้โรคบางชนิดที่เป็นอันตราย อาทิเช่น ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคทางเดินหายใจหรือปอด เป็นต้น

จึงไม่น่าแปลกใจนัก ที่บรรดานักชิมลิ้นทองจะเริ่มกังวลถึงน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น พร้อมกับสรรหาวิธีการควบคุมน้ำหนัก และรักษาหุ่นเอาไว้ จนหลายคนที่ใจร้อนอยากเห็นผลทันตา ก็เลือกที่จะลดความอ้วนแบบเร่งด่วน ทั้งด้วยวิธีการใช้ยา หรือแม้แต่การทำศัลยกรรม ซึ่งวิธีการเหล่านี้ล้วนมีความเสี่ยง และส่งผลกระทบต่อร่างกายทั้งสิ้นวิธีการลดความอ้วน.

5
Nov

เมนูลดน้ำหนัก สูตรเมนูซุปลดน้ำหนัก

เมนูลดน้ำหนัก สูตรเมนูซุปลดน้ำหนัก

ซดน้ำซุปช่วยลดน้ำหนักได้ ! วลีเด็ดโดนใจคนที่กำลังมองหา เมนูลดน้ำหนัก โดน ๆ ไว้เริ่มต้นลดความอ้วน นอกจากจะเป็นเมนูเบา ๆ แคลอรีต่ำที่หลายคนหันมาสนใจแล้ว ยังเป็นเมนูอาหารเพื่อสุขภาพได้ในตัวอีกด้วย

ซุปลดน้ำหนักได้จริงหรือ ? คำถามที่สาว ๆ กำลังลดความอ้วนยังคงติดค้างอยู่ในใจ เพราะในช่วงนี้ดูจะเป็นกระแสมาแรงเสียเหลือเกิน โดยเฉพาะชาวญี่ปุ่นหลายคนหันมานิยมใช้วิธีการซดซุปร้อน ๆ เป็นอาหารลดน้ำหนักชั้นดี ซึ่งนอกจากจะได้เมนูลดความอ้วนที่แคลอรีต่ำแล้ว ยังเป็นเมนูเพื่อสุขภาพได้ในตัวอีกด้วย คุ้มค่าสองต่อเลยทีเดียวเมนูลดน้ำหนัก.

เมนูลดน้ำหนัก

เมนูลดน้ำหนัก เวลาตั้งต้นลดน้ำหนักทีไรมักสนใจแต่เฉาพะผัก ผลไม้ ไม่ก็ธัญพืช ลืมกันไปหรือเปล่าว่าอาหารประเภทน้ำอย่างซุปข้าวต้ม หรือแกงจืดก็เป็นอีกหนึ่งเมนูที่น่าสนใจ ดังนั้น ถ้ายากผอมสวยเห็นทีต้องหันมากินซุปกันแล้วล่ะ ซึ่งน้ำซุปที่เรานำเสนอในฉบับนี้รับประกันว่าทำง่ายมาก

1. ซุปฟักทอง (สูตรน้ำเต้าหู้)

ซุปฟักทองสูตรนี้ขอเปลี่ยนจากวิปครีมมาเป็นน้ำเต้าหู้แทน

ส่วนผสม

ฟักทองหั่นชิ้นเล็ก ๆ 1/2 ถ้วย
หัวหอมใหญ่หั่นเต๋า 1 ถ้วย
น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำซุปผัก 2 ถ้วย
น้ำเต้าหู้ 1 ถ้วย
น้ำเปล่า 2 ถ้วย
เกลือ 1 ช้อนชา
พริกไทยป่น 1 ช้อนชา

วิธีทำ

1. เทน้ำเปล่าลงในหม้อ เปิดไฟแรง ใส่ฟักทองที่หั่นแล้วลงต้มจนสุก ตักขึ้นพักให้สะเด็ดน้ำ พักไว้

2. ตั้งกระทะ ใส่น้ำมันมะกอกลงไป นำหัวหอมใหญ่ลงผัดจนสุก ใส่ฟักทองที่ต้มแล้วลงไป เติมเกลือ และพริกไทยแล้วคลุกเคล้าให้เข้ากัน

3. เทน้ำซุปผักลงไปเคี่ยวจนสุกเละ ยกลงแล้ว นำไปปั่นจนละเอียด จากนั้น ใส่น้ำเต้าหู้ลงปั่นให้เข้ากันอีกครั้ง

4. ตั้งหม้อโดยใช้ไฟอ่อน เทส่วนผสมทั้งลงไปเคี่ยวอีกทีก็เป็นอันเสร็จสิ้น
ไม่ธรรมดาเลยทีเดียเชียวกับสูตรเมนูซุปลดน้ำหนักทั้ง 4 ถ้วยนี้ นอกจากจะลดน้ำหนักได้ แคลอรีต่ำ และมีประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว เรื่องความอร่อยก็มองข้ามไม่ได้เหมือนกันนะคะเมนูลดน้ำหนัก.

5
Nov

ลดน้ำหนัก ทำไมลดน้ำหนักไม่ลง ?

ลดน้ำหนัก ทำไมลดน้ำหนักไม่ลง ? มีคนบางประเภทที่พยายาม ลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่สามารถลดความอ้วนได้ เพราะว่านิสัยของตัวเองนั้นเป็นเหตุ ดังนั้น หากเราต้องการจะลดความอ้วน เราก็ควรละเลิกนิสัยดังต่อไปนี้ ลดน้ำหนัก. 

Girl in too large jeans (2)

Girl in too large jeans (2)

 ลดน้ำหนัก เลือกกิน เฉพาะอาหารที่ตนชอบ โดยไม่ยอมกินอาหารแบบอื่นที่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักเลย ดังนั้น แม้ว่าเราจะไม่ชอบกินอาหารชนิดไหน แต่ถ้ามันมีประโยชน์ก็ให้ฝืนกินไปเถอะ
กินไม่เลือก คุณเป็นคนที่กินทุกอย่างที่ขวางหน้าหรือเปล่า ไม่ว่าอาหารนั้นจะมีประโยชน์หรือไม่ก็ตาม ดังนั้น คุณควรปรับระดับการกินมาอยู่ที่ความพอดี กินอย่างพอเพียง ไม่มากหรือน้อยเกินไป
ความอดทนต่ำ ความอดทนเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากที่ช่วยทำให้เราประสบความสำเร็จ เราจึงต้องมีความอดทนต่อสิ่งยั่วยุต่าง ๆ อย่างเช่นอาหารที่ให้คุณค่าทางอาหารต่ำและมีปริมาณของน้ำตาลและไขมันสูงให้ได้
ถ้าขี้เกียจออกกำลังกายถึงขั้นเอาช้างมาฉุดก็ไม่ไป แต่อยากผอมมากใครก็ได้ช่วยที ! อาการแบบนี้ต้องให้การเดินมาช่วยแล้วล่ะจ้ะ แค่เปลี่ยนวิถีชีวิตจากการนั่งมอเตอร์ไซค์ไปซื้อของปากซอย ก็เปลี่ยนมาเป็นเดินไปเองบ้าง หรือวันหยุดอากาศดี ๆ แทนที่จะนั่งหงอยบนโซฟาดูละคร ก็ออกไปเดินเล่นเถอะ เดินไปเรื่อย ๆ ก็ช่วยเบิร์นไขมันได้นะ

ดื่มน้ำก่อนกินอาหารก่อนกินอาหารทุกครั้งลองดื่มน้ำเปล่าสัก 1 แก้ว เพื่อให้รู้สึกว่าอิ่มท้องดูก่อนสิ ลดน้ำหนัก วิธีนี้แหละที่จะทำให้คุณไม่กินอาหารเยอะไปยังไงล่ะ
จอดรถห่างประตูห้างเวลาไปห้างทีไรเคยสังเกตไหมคะ ว่าที่จอดรถที่ใกล้ประตูห้างมักเต็มตลอด และคุณก็เป็นอีกคนหนึ่งใช่ไหมล่ะที่ชอบจอดใกล้เพราะขี้เกียจเดิน เอาเป็นว่าต่อไปนี้ให้จอดออกมาให้ไกลทางเข้าห้างบ้าง คุณจะได้เดินออกกำลังกายไปในตัวยังไงล่ะเออ ไม่ต้องเสียเวลาเยอะด้วยนะวิธีนี้
ช้อปปิ้ง = ออกกำลังกาย

ใครว่าการไปช้อปปิ้งเป็นเรื่องเสียเวลาไร้สาระล่ะ เพราะการเดินดูของแบบที่สาว ๆ ชอบนี่แหละ เป็นการออกกำลังกายเบิร์นไขมันไปในตัวเลยล่ะ งานนี้สาว ๆ ขาช้อปคงเฮแล้วล่ะสิ เพราะได้ทั้งความสุขได้ทั้งออกกำลังกาย ฟินคูณสองกันเลยทีเดียว
ไปปาร์ตี้แดนซ์กระจายบ้าง

ลองหาเวลาชวนกลุ่มเพื่อนสาวไปผับ เพื่อไปแดนซ์กันให้สุดเหวี่ยงบ้างสักคืนสิ เพราะถึงแม้ว่าคุณไม่ชอบออกกำลังกาย ลดน้ำหนักแต่ถ้าชอบไปแดนซ์กระจุยในผับละก็ นี่ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายเบิร์นไขมันได้นะ อื้อหือ … ได้ทั้งแดนซ์ทั้งผอมเลย ฟินอีกแล้ว!
เลือกขนมมีประโยชน์

ถ้าชอบเดินซูเปอร์มาร์เกตเลือกขนมขบเคี้ยวกินอยู่แล้ว ก็ลองเปลี่ยนจากขนมที่ทำให้อ้วนฉุ มาเป็นพวกของว่างที่มีโปรตีนสูงหรือใยอาหารสูง อย่างพวกกล้วยหรือถั่วดูสิคะ
นอนหลับเยอะ ๆ

กิจกรรมสุดโปรดของสาวขี้เกียจก็คงหนีไม่พ้นการนอนหลับหรอกใช่ไหมล่ะ ถ้าอย่างนั้นก็ยิ่งดีเลย เพราะการนอนหลับพักผ่อนเยอะ ๆ ก็ช่วยลดน้ำหนักได้อีกทางหนึ่ง ก็ถ้าคุณนอนหลับไม่เพียงพอมันก็เป็นสาเหตุที่ทำให้กินเยอะระหว่างวันด้วยน่ะสิลดน้ำหนัก.

4
Nov

วิธีการลดความอ้วน เคล็ดลับการ ลดน้ำหนัก

วิธีการลดความอ้วน เคล็ดลับการ ลดน้ำหนัก ที่ว่านี้ ก็คือการเลือกดื่มน้ำเปล่า แทนการอดอาหารนั่นเองค่ะ น้ำเปล่า เป็นตัวเลือกที่ดีและเหมาะสม อีกหนึ่งตัวเลือกเลยนะคะ ที่คุณสาวๆ สามารถใช้เป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนัก ในแต่ละวันได้ วิธีการลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ด้วยการดื่มน้ำนั้น ก็มีเคล็ดลับแบบง่ายๆ โดยให้คุณสาวๆ ดื่มน้ำเปล่า 2 แก้ว ก่อนการทานอาหารครึ่งชั่วโมง ในทุกๆ มื้ออาหาร จะส่งผลทำให้คุณสาวๆ มีความอยากในการทานอาหารลดน้อยลง วิธีการลดความอ้วน.

วิธีลดความอ้วน

 

วิธีการลดความอ้วน แถมยังมีผลการวิจัย (Institute for Public Health and Water Research และ Virginia Tech University ประเทศสหรัฐอเมริกา) ระบุว่า น้ำเปล่านั้น สามารถเข้าไปช่วยทำให้เกิดการเผาผลาญไขมัน และน้ำตาลในร่างกายได้ศาสตราจารย์ ดร. บาร์รี ป็อปคิน ผู้อำนวยการศูนย์ UNC Interdisciplinary Obesity Center (IDOC) ประจำมหาวิทยาลัยนอร์ธแคโรไลนา ประเทศสหรัฐอเมริกา แสดงทัศนะว่า การดื่มน้ำเปล่าในปริมาณเหมาะสมช่วย ลดน้ำหนัก เพราะเหตุผลสองประการ คือ ประการที่หนึ่ง “น้ำทำให้อุณหภูมิภายในร่างกายลดลง ร่างกายจึงเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น เพื่อให้เกิดสมดุลความร้อน ส่งผลให้อาหารและพลังงานถูกเผาผลาญตามไปด้วย ช่วยลดปริมาณไขมันส่วนเกินสะสม”

ประการที่สอง “เมื่อดื่มน้ำเปล่ามากขึ้น ทำให้ลดโอกาสดื่มน้ำหวาน หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ส่งผลให้ร่างกายได้รับพลังงานน้อยลง จึงควบคุมน้ำหนักง่ายขึ้น”

นอกจากนี้ วิธีการลดความอ้วน คุณสาวๆ จะต้องหลีกเลี่ยง  การดื่มน้ำอัดลม ชา กาแฟ น้ำหวานต่างๆ ไม่ว่าคุณสาวๆ จะอยากทานมากแค่ไหน ก็ต้องหลีกเลี่ยงให้ได้มากที่สุด เพราะเครื่องดื่มเหล่านั้น เป็นตัวเพิ่มระดับน้ำตาลให้กับร่างกายได้สูงมากขึ้น แถมยังยากต่อการเผาผลาญอีกด้วยนะคะ

อ๊ะๆ คุณสาวๆ อย่าเพิ่งรีบร้อน จนหาทางออกของการลดน้ำหนักด้วยการดื่มน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียวนะคะ นอกจากการดื่มน้ำเปล่าแล้ว คุณสาวๆ จะต้องเลือกอาหารที่พอเหมาะ และมีประโยชน์กับร่างกายด้วย ที่สำคัญ คุณสาวๆ จะต้องไม่ลืมที่จะออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะคะ จะได้สวย ใส น่ารัก มีสุขภาพดี สมบูรณ์แบบได้

การที่เราไม่เคร่งครัดในการลดน้ำหนักจนเกินไปนั้นจะทำให้เราสามารถลดน้ำหนักไปได้เรื่อยๆในระยะยาว แม้ว่าจะการพูดแบบนี้มันจะดูแปลก แต่ก็ถือว่าเป็นเรื่องจริงที่น่ายินดีทีเดียว

นักวิจัยแนะนำว่าให้กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูงในตอนเช้า คุณจะพบว่าในทั้งวันนั้นคุณจะไม่ค่อยรู้สึกหิวเหมือนแต่ก่อน ด้วยวิธีนี้จึงเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพดีทีเดียว

คุณจะสามารถต่อสู้กับความอยากได้เป็นอย่างดี ดีกว่าการที่คุณจะมานั่งอดทนกับความอยากความหิวตลอดช่วงเวลาที่คุณลดน้ำหนัก เพราะฉะนั้นการกินอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีนและน้ำตาลมันจะช่วยให้แผนการลดน้ำหนักของคุณนั้นประสบผลสำเร็จได้ง่ายขึ้นอย่างแน่นอน วิธีการลดความอ้วน.

21
Jul

kalow ลดน้ำหนัก กิ้บซี่ สำหรับคุณสาว ๆ คนไหนที่อยากจะรู้ว่าเส้นทางลดน้ำหนักเพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเองของเธอคนนี้จะทำได้ง่ายหรือยากขนาดไหน

kalow ลดน้ำหนัก กิ้บซี่ สำหรับคุณสาว ๆ คนไหนที่อยากจะรู้ว่าเส้นทางลดน้ำหนักเพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเองของเธอคนนี้จะทำได้ง่ายหรือยากขนาดไหน ตามมาอ่านเรื่องราวของคุณ 2450851 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้กับตัวเองกันเลยค่ะ kalow ลดน้ำหนัก กิ้บซี่

kalow ลดน้ำหนัก กิ้บซี่

kalow ลดน้ำหนัก กิ้บซี่ สวัสดีค่ะเพื่อน ๆ นี่ก็เป็นการตั้งกระทู้แรกของเราเลยนะ หากมีข้อผิดพลาดประการใดเราขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วยนะจ๊ะ คือเราสร้างกระทู้นี้ขึ้นมาเพื่อต้องการสร้างแรงบันดาลใจสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก

ก่อนอื่นเราขอแนะนำตัวเองก่อนนะ เรามีนามว่า อิ๋ว ตอนนี้กำลังจะขึ้นปี 4 เรียนอยู่มหาวิทยาลัยชื่อดังแห่งหนึ่งย่านรัชดาที่มีสายไฟบังป้ายมหาวิทยาลัย 55555

เอาเป็นว่าพอรู้จักกันแล้วเนอะ งั้นเรามาเริ่มกันเลยดีกว่า kalow ลดน้ำหนัก กิ้บซี่

เราเป็นคนที่โดนด่าว่าอ้วนตั้งแต่จำความได้ 5555 คือเราเป็นคนอ้วนตั้งแต่เด็ก ตอนเด็ก ๆ ยายเราจะเป็นคนเลี้ยงเรา เพราะพ่อแม่เราต้องมาทำงานที่กรุงเทพมหานคร เราก็เลยใช้ชีวิตอยู่กับยาย พี่ น้าที่บ้าน ยายเราชอบเด็กจ้ำม้ำเลยเลี้ยงเราแบบตามใจปาก ร้องเมื่อไรยัดขวดนมเข้าปาก 5555 เราเป็นหลานคนเล็กจึงโดนตามใจมากในเรื่องการกิน น้าเราเล่าให้ฟังว่ามีอยู่ครั้งหนึ่ง พี่ชายที่อยู่บ้านเดียวกันเป็นลูกพี่ลูกน้องกัน (บ้านเราเป็นครอบครัวใหญ่อยู่ด้วยกันหลายคน) ซื้อลูกชิ้นมาให้เรากิน เพราะพี่แกกลับจากโรงเรียนแล้วแกจะซื้อมาให้เรากินบ่อย เราก็กินจนหมดแล้วดันไม่อิ่ม เราก็ร้องไห้ดังไปสามบ้านแปดบ้านอยากกินลูกชิ้นอีก ยายเราเลยต้องให้พี่เราขี่มอเตอร์ไซค์ไปซื้อให้อีก 55555 พอได้กินก็เงียบกริบ นี่ไม่เคยยอมเลยเรื่องการกิน อยากกินอะไรยายก็หามาให้กิน เลยกลายเป็นเด็กสมบูรณ์ (เกิน) ตั้งแต่เด็ก  kalow ลดน้ำหนัก กิ้บซี่

เราไม่เคยสัมผัสกับคำว่าผอมเลย เราโตมาด้วยคำว่า “อีอ้วน” เรียนโรงเรียนตั้งแต่ประถมศึกษาจนถึงมัธยมศึกษาก็โดนด่า อีอ้วน ! ช้างน้ำ ! ถังแก๊ส ! สารพัดอะไรที่มันใหญ่โตมโหฬาร คือโดนมาหมด 55555 พวกสรรหาคำด่าก็ขยันหากันมาได้จริง ๆ ตอนนั้นที่โดนด่ามันก็รู้สึกเจ็บนะว่าเราไปทำอะไรให้หนักหนาทำไมต้องว่าอย่างนี้ อ้วนแล้วทำไม ? ไม่ได้ไปขอใครกิน ไม่ได้ไปเปิดหม้อข้าวบ้านพวกเขากิน ทำไมต้องมาดูถูกกันแบบนี้ บางครั้งก็แอบมาร้องไห้คนเดียว ว่าทำไมเราต้องโดนว่าแบบนี้ ทำไมเราต้องเป็นอย่างนี้ ทำไมต้องอ้วนแบบนี้ แต่พอคิดไปคิดมา ไหน ๆ ก็อ้วนแล้ว “ต่อ” 555555555 คือมันอยากลดนะแต่อดไม่ได้ เชื่อว่าหลาย ๆ คนเคยเป็น อยากผอมแต่หยุดปากตัวเองไม่ได้ นู้นก็อยากนี่ก็อยากไปหมด และยิ่งกับข้าวตอนเย็นนี่แบบ หืมมมมม ต้องกระโดดเข้าใส่อะ 55555 kalow ลดน้ำหนัก กิ้บซี่

เราปล่อยตัวเองให้อ้วนมาตลอด เราไม่เคยจริงจังกับการลดเลย ช่วงมัธยมศึกษาตอนปลายน้ำหนักเราขึ้นมาที่ 90 กิโลกรัม โอ้โห อีกสิบกิโลกรัมก็ร้อย 5555 แต่นางก็ไม่หวั่น นางก็กินต่อจ้า และแบบคืออดใจไม่ไหว ตกเย็นข้างโรงเรียนของกินนี่มาเต็ม อดไม่ได้จ้า แล้วเพื่อนเราแต่ละคนคือแบบไซส์บิ๊กเบิ้มเยอะ เราก็ไม่แคร์จ้า ไปไหนไปกัน 555 kalow ลดน้ำหนัก กิ้บซี่.